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跟著東方比利一起活出生命驚嘆號
——50位學生60天甩掉兩百公斤的課程大公開

第1章 實踐Forever Young，健康快樂的生活

你可以每天賴床，無病呻吟；你也可以早起運動，讓自己Forever Young!

若想選擇後者，就請下定決心，跟我們一起實踐健康規律的生活吧！
在新加坡，自二○○六年我就開始帶著聽眾、觀眾在公園裡運動，至今已有八年多時光，因為持續運動的關係，擁有強壯的免疫系統，使我在第二次癌症復發時還能夠戰勝病魔。

許多跟著我運動的學員在這些年中也都不曾復胖過，更有那七、八十歲、舉不起手、彎不下腿的學員現在也能像年輕人一樣手腳俐落，不只他們自己開心，連他們的家人也都很高興。因此，我們明白唯有確實執行規律生活、持續運動，乾淨飲食、正確思考，並堅持下去，方能維持良好健康的成果。

二○一二年年初，我在新加坡舉辦了兩場六十天實踐健康瘦身課程的活動，每一場都是五十位學員參加， 在為期兩個月的時間每個班級瘦了超過二○三公斤， 最高紀錄有人減掉十八公斤，班級裡也有男士及罹癌的夫妻、脖子有腫瘤的學員、七十幾歲的老媽媽等挑戰成功，讓大家更加自信與快樂。

只要你願意跟著我們實實在在去做，就能夠像我及新加坡的學員們一樣擁有健康！以下分享我們實踐健康瘦身的成果──「60天改變身心靈健康計劃」。

朝氣活力，60天健康計畫
每天總有許多朋友好奇我是如何找回健康與好身材的？有鑑於此，我決心身體力行推動「60天改變身心靈健康計畫」，我認為這才是治本的良藥！於是開始透過新加坡的報紙媒體宣導，準備帶領大家實踐早睡早起、改變飲食內容、培養運動習慣、充實心靈生活的計畫。

我每天一大早就準時出現在公園等候大家跟我一起運動，剛開始，來報到的人三三兩兩，即便如此，我仍持續堅持下去，終於，我的行動開始受到關注，參與者口碑相傳越發踴躍，幾個月後甚至還獲得臺灣《卓越文化》、《大想法》等雜誌的主編及全國婦女會、工商建研會、體育會、醫療組織等聯合邀請我到臺灣宣導「60天改變身心靈健康計畫」，為期兩週的活動時間內完成八場大型的「全臺灣走透透宣導行動」。

而在新加坡第一次舉辦「60天改變身心靈健康計畫」，就有五十多人報名參加，二○一一年八月二十九號開始啟動計畫，五十名學員中， 最長者七十八歲，最年輕的二十一歲，體重最重的有一百多公斤， 最輕的只有三十六公斤，學員來自各行各業，有老闆、老師、上班族、家庭主婦、專業人士、癌症病患，有團體、也有夫妻檔，大家最終目的都是為追求健康。可喜的是，這個計畫的成效非常驚人，才五十四天，就有八位學員成功減掉十至十五公斤，六、七位學員減重五至九公斤，平均減重約五公斤。

健康瘦身，大家一起來
為了成功推廣這個課程計畫，我卯足全力， 親自教學督導， 全程陪伴大家。眼看同學們原本臃腫體態、愁容滿面的來報到，卻健康輕窈且笑臉迎人的結業，心中的喜悅與成就感實非筆墨所能形容。

我與所有學員們把握這六十天的黃金時期，全心全意修復自己的五臟六腑。每天早起拉伸操運動、跳有氧舞蹈；學習全食物的營養知識、教導健康的烹飪法、吃健康美味飲食、排毒、斷食、修身、畫畫、唱歌、寫日記，彷彿回到學生時代。為了激勵學員，也舉辦公開、公平、公正的成果發表，促使大家正面迎向成功目標。

第一個星期，大部分的學員或因上班無法全力配合或因年長或癌症疼痛等以致成效不彰；第二個星期，因著作息、飲食與運動的改變，大多較能適應新的生活了；到了第三個星期，學員們漸入佳境也開始出現良性競爭，各自都有不錯的成績單；到了第四、第五個星期，病痛的不喊痛了、膽怯害羞的變自信勇敢了、自認阿嫂歐巴桑的變成令人驚豔的美模女了…，總之所有的進步都是一點一滴逐日累積而成的，雖然不是一下子就出現明顯變化，可是每個人都越來越健康有活力，越來越有成就感。

俗話說得好：「人活著就要動，不動就會被拿去種。」培養運動的好習慣，永遠不會吃虧；堅持吃營養健康的食物，永遠不會後悔！經歷兩次大病不死，如今我與許多病友都有同樣的感受，我們都體驗到生命的快樂、幸福與實在！如今每一天都活得充實又有意義！

然而每個人都希望長壽，但是卻過著不健康的生活。如何能夠長壽健康呢？第一，要認識長壽健康的真理；第二，要結交長壽健康的朋友；第三，要創造長壽健康的環境；第四，要實踐長壽健康的道理。

想想自己能持續每天早起運動，生活規律，讓身體越來越好是多棒的事呀！環視周遭跟你一樣動心起念想行動的親友多不多？希望你從此也加入我們愛長壽健康一族，更希望你越來越健康，受益的同時也能影響你周圍的親友們加入。

找回健康，必得實踐於行動
回想我在二○○九年底血癌再度復發赴美接受骨髓移植手術時，配合醫師治療需要，建議我至少增胖二十公斤，因此我從原本的七十四公斤胖到九十八公斤，足足胖了二十幾公斤。術後，恢復身材與體力，我花了好大功夫減重，在身材恢復之前，我著實體會到肥胖的辛苦與帶來健康的危害，因此我下定決心要在六十天內恢復到未生病之前的狀態。